когда делать: в качестве главного упражнения для тренировки косых мышц живота.
ключевое отличие: здесь полностью отсутствует работа ног, что делает упражнение проще, но травмоопаснее. Начинай осваивать русские скручивания постепенно, сначала вращая из стороны в сторону ноги, согнутые в коленях под прямым углом, и постепенно переходя к полностью прямым ногам.
мышцы: косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.
Три товарища классического дровосека : РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ
когда делать: в качестве основного упражнения для тренировки кора, а также в качестве последнего упражнения в комплексе для мышц живота.
ключевое отличие: за счет амплитудности упражнения широчайшие получают дополнительное растяжение, а мышцы живота дополнительное сокращение, что не может не радовать всех поклонников функционального тренинга и охотников за красивой фигурой.
мышцы: ноги полностью, широчайшие, кор.
Три товарища классического дровосека : ДРОВОСЕК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
когда делать: в качестве основного упражнения для тренировки кора, а также в качестве завершающего движения в круговой метаболической тренировке.
ключевое отличие: этот вариант заставит тебя больше работать ногами, что повысит энергоемкость упражнения. Короче: дровосек на нижнем блоке не просто тренировка кора, но и одно из эффективнейших жиросжигающих упражнений.
мышцы: ноги полностью, дельтовидные, кор.
Три товарища классического дровосека : ДРОВОСЕК НА НИЖНЕМ БЛОКЕ
Вопрос: Так ли полезно упражнение дровосек ? Сколько ни пробую, все время ощущаю какой-то дискомфорт в пояснице. Тренер в зале говорит, мол, естественно там же ротация! Может, я просто что-то не так делаю?СЕРГЕЙОтвет “Дровосек” — отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию — способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе — и полностью безопасно. Выполнять “дровосека” можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором (развитие выносливости). И в том и в другом случае важны следующие моменты: ТРОС При выполнении классического “дровосека” он должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении — упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку. РУКОЯТЬ Держи ее обеими руками, накрывая одну ладонь другой. При вращении вправо нижней должна быть правая рука, а при вращении влево — левая. ГОЛОВА Постоянно следи за руками. Ни в коем случае не опускай голову и не откидывай ее назад. Голова, шея и плечи должны составлять единую монолитную конструкцию. РУКИ По идее, они идут параллельно полу и продолжают линию троса. Но для лучшего контроля над движением следует слегка согнуть руки в локтях. Плечи, спина и грудь должны находиться в постоянном напряжении. ПОЯСНИЦА И ТАЗ При развороте двигаются одновременно. Ни таз, ни поясница не должны опережать друг друга. Чтобы было проще это контролировать, втяни живот и напряги мышцы живота. Не расслабляйся до окончания подхода. КОЛЕНИ Как обычно, чуть согнуты, чтобы принять на себя основную нагрузку и облегчить жизнь пояснице. Впрочем, и сами колени в таком положении более защищены от травм, чем при выполнении вращения на совершенно прямых ногах. СТУПНИ В исходном положении на мыске стоит правая нога, а в конечном — уже левая. Это критически важно: при повороте ты должен вращаться на мысках, а не на пятках, перенося вес с левой ноги на правую, и наоборот — при возвращении в исходное положение. Редакция благодарит сеть фитнес-клубов “Физкульт” за помощь в проведении съемок Фото: Антон Комлев
Men's Health Как правильно делать упражнение "дровосек"
Как правильно делать упражнение "дровосек" |
Комментариев нет:
Отправить комментарий